z serii

http://www.youtube.com/watch?v=xVB_rQFSsEg Zauważy ktoś dziwne podobieństwo do tego co jest opisane wyżej? Mi chodziło o to jak w piątki dochodzić do tych maksów. Ile serii wstępnych i ile z tym prawdziwym maksem - chyba przeoczyłem, albo nie podał ile tego ma być. Nie ukrymamże mnie zaintrygował ten plan, tym bardziej że naprawdę chciałbym [...]

Nie nie, mi nie chodzi o kregoslup itp Mam na mysli to, ze z tym stazem wykonujac tygodniowo po 15 serii moze sie przetrenowac, gdyz te cwiczenia mocno daja po dupie. Moze nie w poczatkach, kiedy ciezary beda zanizone ale w koncowych tyg treningu. Chociaz... W sumie w zalozeniach fbw chyba jest napisane, ze na duze partie 12-15 serii o ile mnie [...]

To przynajmniej w MC zastosuje 5x5 i nie dodalem ze ten terning co teraz robilem to klate robilem rampo ale jakos to mi nie szlo i dalem z 3 tygodnie 5x5 i podobalo mi sie to nawet. To wystartuje od tylu serii co podalem i wraz z następnymi treningami bede zwiekszal obietasc.

[...] kręgosłup -wiosło końcem sztangi- 15tki 2 serie, 10tki-2 serie, 5tki-3 serie -wyciskanie sprzed głowy siedząc-15tki-1 seria, 10tki-2serie, 5tki-3 serie ( tutaj zacznę od 1 serii, bo mam dość słabe ramiona i miałbym problemy dochodząc do maxa w 15tce robiąc 2 serie) -biceps,sztanga stojąc-15tki-2serie, 10tki-2 seria, 5tki-3 serie -triceps, [...]

jak dla mnie nic nie zastąpi unoszenia bokiem, czasem lubię to połączyć w serii łączonej z wyciskaniem sztangielek sposobem arniego - z klatki do góry. 5 takich serii łączonych, dołożyć unoszenie w opadzie i jest si.

Jezeli nie mozesz zmienic cwiczen/niekonieczne je trzeba zmieniac wszystkie/ to trenuj z roznymi zakresami powt./takze i serii/, np 15-10-5 a serii odpowiednio 3-4-5

[...] 15-10-5. Oczywiście to zależy od stażu i celów, ale jak zaczynać FBW to fajnie jak to pokazał Georgu bodajże i (polecam jego art) zastosować się do jego zaleceń, czyli przede wszystkim złożone ćwiczenia. Split słaby nie może być tyle samo serii na np.klatę i tricepsa. Poczytaj trochę artów z podwieszanych i sam bez problemu ułożysz sobie plan.

Piątek 19 XII odpoczynek Sobota 20 XII interwały -2km truchtu -kilka chwil rozciągania -6x400m biegu + po kazdej serii (prócz ostatniej) jedno okrązenie truchtu czasy: 1,12; 1,14; 1,18; 1,15; 1,16; 1,16 Uwagi -Niesamowicie cięzko robi sie trening w pojedynke... ale niestety az do stycznia jestem zmuszony trenować sam, czasy biegane samotnie [...]

[...] 1:29, 1:29, 1:29, 1:30) -1minuta odpoczynku w miejscu -100m sprintu -2minuty marszu -2minuty truchtu -2minuty odpoczynku w miejscu i znowu wszystko od początku - 6 takich serii Uwagi -Warunki nie sprzyjały - z lekkiego deszczu na początku treningu zrobił się mocny deszcz ze śniegiem pod koniec -pierwsza i ostatnia setka pod lekki wiatr [...]

[...] 1:27, 1:28, 1:26, 1:24) -1minuta odpoczynku w miejscu -100m sprintu -2minuty marszu -2minuty truchtu -2minuty odpoczynku w miejscu i znowu wszystko od początku - 5 takich serii hala -scyzoryki 6x20 Uwagi -po 3 seriach achilles zaczął mi dokuczać, w grudniu sie z nim męczyłem, ale widze, ze wrócił -w czasie biegu szukałem luzu, fajnie i luźno [...]

Też uważam, że na plecy 16 serii nie będzie za dużo. A wcale nie jest potrzebna specjalna ławka. Ona wprawdzie ułatwia to, ale zapewniam, że z powodzeniem można ćwiczyć i na normalnej stabilnej ławce (ja kiedyś ćwiczyłem na stole ) pod warunkiem przymocowania lub np zahaczenia o coś nóg aby nie polecieć do przodu zwłaszcza z ciężarem. Ćwiczenia [...]

[...] + after burning 11m pi: uda + łydka + brzuch so: brzuch nie: wolne Jak myślicie gdzie najlepiej robić kaptury ? myślałem żeby w sob i we wtorek chyba, że 3x serie podciągania wzdłuż tułowia w czw naprawdę obciążą kaptury. No i ile serii ;] ps. PON odpada z kapturami bo trening mi wypada dość długo akurat 90m nie chce go wydłużać. z góry dziękuje.

1 .1,5 cm w łapie, wzrost siły np. na barki z przed głowy 10kg w ost serii, i 5kg czystej masy po 25 dcniach do dobry wynik jak na taki cykl? 2.Słyszałem ,że jak się robi kicka z mety tak jak ja zrobiłem to nast. 1-2 może być zastój czy dobrym rozwiązaniem może być przejście już teraz na enan 250mg e4d(enan norma) ??to mój pierwszy cykl na teściu [...]

[...] ) przy tetnie ok 130/min. W treningu silownym robie jedno cwiczenie na mase i 3 cwiczenia w superseriach po ok 12-15 powt. Brzuch cwicze przy kazdym trenigu po ok 6 serii do zmeczenia ( prawie ). Czuje skale jak napne ale jest tam jeszcze troche tluszczu i nic nie widac grrr..... OK PIERWSZE PYTANIE CZY JESTES ZADOWOWLONY Z WYNIKOW [...]

[...] jednym programem treningowym bez modyfikacji prowadzi donikąd - trzeba modyfikować co jakiś czas ćwiczenia, albo obciążenia, albo przerwy, albo liczbę powtórzeń, albo liczbę serii, albo kolejność itp. itd. - to samo ćwiczenie wykonywane w taki sam sposób zaczyna przynosić coraz mniejsze efekty albo wiec planuje się krótki cykl (u mnie maksimum [...]

W diecie widze mało białka i mnóstwo węgli z tragicznych źródeł; Co do treningu nie zgodze się by to była duża objętość chyba ,że podajesz tylko serie upadkowe bez liczenia serii aktywacyjnych. Jeśli tak to piramidka upadkowa jest fajnym rozwiazaniem ale nie na dlugo. 2.Jeśli bardzo pragniesz ćwiczyć brzuch to tylko ćwiczenia izometryczne, o [...]

opisane sa treningi w pierwszym poscie jak bylo wczesniej, a pozniej plan opisany jak cwiczylem wiec ... wlasnie poprawiam ten trening i pisze co robie z dnia na dzien wiec... za duzo wiec robie mnieijsze partie 9-12 serii na duze 12-15 wiec...

[...] pamiętaj by ściągać łopatki gdy hantle wędrują w dół, poprzez to rozciągaśz mocniej te barki Micha mi się podoba, trzymaj worek ryżu na posiłek :-) Co do czasu treningu - rozgrzewka to ma być 5min orbitreka, bardzo lajtowo. Skróć przerwy między seriami. I trzymaj założeń, 8 serii wyciskania to 8 a nie 4. Chodzi tu o wydatek energetyczny :-)

PUSH Przed treningiem stały zestaw supli, rozgrzewka. push poręcze 6x10 w 5 serii 9 pow, 6seria 8 wyciskanie na ławce poziomej 4x21 1 seria 60kg-16 powtórzeń, 50kg po 14przerwa na 10 sek i 7 wymuszonych ruchów, i 2 serie na 40kg {{:-( wyciskanie na ławce skośnej 5x8 50 55, 3 serie na 57,5 wyciskanie sztangielkami siedząc 3x21 15kg 12powt 10sek 7 [...]

Co do tego ze jest za duzo serii to kwestia gustu, roznie ludzie robia. Ale z pewnoscia Onofelka ma racje w kwestii mieszania cwiczen zlozonych z izolowanymi. Przeciez to co masz jest bez sensu! Zamiast na poczatku katowac klatke podstawowymi ruchami ty juz na 5 serii masz rozpietki -